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少林功夫:基本功的练习和注意事项【少林寺武术学校招生要求】

来源: 点击量:   发布时间:2012-11-09 09:13:59

 
嵩山少林寺文武学校——裹身冲拳:右转身,同时上左步成马步,两手合抱于胸前,左转身成弓步,左拳向前冲出,右拳同时抱于腰间,左转身,上右步成马步,两手合抱与胸前,右转身成弓步,左拳向前冲出,左拳抱于腰间,反复练习。
 
弓步斜形:右转身,同时上左步成弓步,两肘下沉,两小臂合抱于胸前,左转身成弓步,右拳同时向左侧抖发。左转身,上右步成弓步,两臂合抱于胸前,右转身成弓步,左拳向前冲出,右拳向右侧抖发。如此反复练习。
马步单鞭:右转身,同时上左步成马步,两手握拳,两臂向两侧平伸冲出,左转身,上右步,仍成马步,同时两臂胸前交叉后,向两侧平冲出,反复练习。
马步截拳变弓步盘肘:两脚开立,两手抱于腰间,开左脚成马步,左臂向胸前屈肘后,同时向左侧下方截拳,左转身成弓步,左拳摆驾于头上方,右臂盘肘于胸前,上右脚成马步,左拳收于腰间,右臂屈肘时,向右下方截拳,右转身成弓步,左拳摆驾于头前上方,左臂盘肘于胸前。反复练习。
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上步顶肘变歇步冲拳:双脚开立,两拳抱于腰间,开左步,跟右脚,屈左臂向左顶肘,身左转,蹲身成歇步,同时右拳前冲,左拳抱于腰间,起身上右脚,跟左脚,屈右臂向右顶肘,身右转,蹲身成歇步,同时左拳向前冲,右拳搂抱与腰间,反复练习。
仆步切掌变弓步冲拳:两脚开立,两拳抱于腰间,开左脚成仆步,左掌划弧向左脚切掌,起身成左弓步,右拳前冲,左掌变拳抱于腰间,上右脚成仆步,右掌划弧向右脚切掌,起身成右弓步,左拳前冲,右掌变拳抱于腰间,反复练习。
马步扛手:两人对面站立,开脚成马步,两脚抱于腰间,抡右臂,以小臂内侧在身前相撞,右臂上行,以小臂外侧相撞。抡左臂,以小臂内侧在身前相撞,左臂上行,以小臂外侧相撞。前倒:双脚幷步站立,双臂屈肘抱于胸前,身体向前倒地,双拳变掌俯撑于体前,头略后勾,反复练习。
后倒:双脚幷步站立,振右脚,双臂胸前划弧,幷步蹲身,右拳下砸与左掌心,向后倒地,两臂平伸扶地,头向上勾起,右腿向上勾直,左脚尖点地,反复练习。侧倒:双脚幷步站立,退右脚成弓步,右拳前冲,左拳抱于腰间,右拧身,右脚前伸,身体左侧倒地,两臂同时向左侧倒地,两臂同时向右侧方扑地,头上抬,左腿屈膝,脚尖扣地,双腿盘旋绞起,右膝跪地,双掌合于胸前,起身幷步,双手下垂,如此反复练习。
初级铁头功:开左脚,双手背于身后,双手向前扶地,以头顶地,身体稳定后,双手背于腰部,根据自身情况,保持一定时间。
少林五行拳:少林五行拳是在少林基本功法的基础上,取龙、虎、蛇、鹤、豹之动态,以象取形,结合手眼身法步创编而成的一套基本功综合练习套路。长期练习,可以为以后练习少林武术打下坚实的基础。
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