在少林寺武校习武要先练习基本功吗?今天我给大家讲解的是武术学校身法的训练和运动的方法

基本神态的训练

要使武术学校身法在演练具体动作中反映得充实、丰富，富有感染 力，必须首先抓住以颈为小轴的头部精神训练和}：体健美稳定的 形态规格训练。要练得“神在眉宇之间”，要练得形态白然大方， 是要下功夫的。因为这些练习简单枯燥，要求高，多次重复会带 来一些心理和生理上的障碍，困此要作好各方面的工作并在动作 的选择和安排上力求做到简单而有深度，重复而有效果。

主要练习方法有五大类：

(1)在上体姿态稳定的情况下，进行原地摆头亮相练习：分 向前、向左、IoJ右、向上、向下、再向前;向上、向下，再向左 或右;绕环向前，向左、向右等。

(2)在上体受态稳定的情况下进行行进间撰头亮相的练习： 在原地练习摆头壳相的基础I一配台上步、退步、左右跨步、插 步、盖步及转身等进行。其配合原则是“眼到、步到、身到”。

(3)配合简单手法的摆头亮相练习：如配合平摆掌、上挑 掌、架亮掌、左右冲拳等等进行。其配合原则是“眼随手动，手 眼相随，手到眼副”。

(4)行进间配合简单手法的摆头亮相练习：在上面的基础 上，配合退、跨、插、盖、击等步法进行。要做到“眼到、手 到、步到、身到”，进一步提高难度，巩固神情练习的成果。 (5)典型动作的重复练习：多雌自选拳中常见的、较容易的 动作为基础，再逐渐加大难度。

对头部、脸部、眼睛的要求是“看”耍捷、远，“视”要见， “定”要准、稳、有力。

姿态的训练大都和神态的训练结合进行，谯神态训练中始终 如一的要求在姿态正确的情况下进行，从头到脚都得严格要求， 一丝不苟，特别是肩、胸、腰部、臀部，要作为重点。训练中也 可配合各种主要的腿法、桩功、平衡、跳跃进行，对提高姿态和 其他基本功都有好处。

根据武术学校技击方法的特点，在其体态运动的方法上可分为 古、伏、屉，仰，立、拉、拧、转等八动势。

含：就是古胸拔背，“含”中寓放，它可以是屉、仰的后继; 也可“为动作走开、大放、猛屉、脆仰的前奏。跟可向下，向上 或向前看。如云手的台掌。

伏：就是躯干前翘俯身，或者左右侧俯。其中有的可塌耀含 胸，也可挺腰挺胸。前者如震脚砸拳，后者如盘腿反撩掌(眼睛 多以向下较多)。“伏”中包“含”，区别在于躯干前屈是否有较 大的角度。

展：就是舒腰推胸，如云手的分掌，它是武术学校各种主要定势 动作中最普遍和最经常运用的一种身法。而且大都是各种体态运 动方法的继续和结果，下肢和头部的配合可眦多种多样。

仰：就是躯干后屈，或者芹右侧后届(也就是反弓身)。如 扣腿前探掌。一般与“伏”的身法结合，使雕腰为轴的上体运动 方法衬托的幅度较大。眼、F肢的配合形式也较多。

立：就是伸身拔腰，如并步上冲拳，这种身法一般在各种动 作的前和后，为衬托陵运动作服务的。腿部的配合一般要充分伸 直，有时还要提踵，有一种尽量向上的趋势和气质。

拉：就是指腰向左右或者斜前方的偏移。要求倾肩，松腰， 冲肋，使肩、胸、腰连成一气，自然合拍。如右弓步盎时，要求 腰、胸要向右侧突出，而左肩要向左侧倾下。

拧：上身转动，下身不动;或上下身做相反方向的转动(少 数也相同)。如高点步亮掌，坐盘下插掌的定势动作及各种定势 的反拧动作(即定势结束前上下身作相反的短暂的运动)。限的 配合在运动中一般随上臂方向走;定势时，视所去方向。 转：以腰部为轴的手臂的各种轮转动作。如乌龙盘打、翻身 拧腰等。

盥上几种身法是单一的体形动态，在宴践巾大部是各种身法 掺在一起的，我们叫它复合身法。如含、伏、展;伏、仰;立、 拧，转;往往又可雌结合一气，成为既矛盾而又统一的整体，而 拉则是各种身法的纽带。对于一个武术学校运动员来讲，不能仅仅满 足于对单一的体形动态的身法学习和了解，更应在掌握单一的动 态运动规律的基础上，逐步过渡到复合身法的运用。这样才能使 身法的基本训练在千变万他的各类动作巾充分表现出来。