铁布衫之练法在于用软布环绕胸背数圈,再用手着力搓摩,然后做肘臂曲伸练习。夜间宜以坚硬的木板为床,让骨骼时常与坚硬物体接触磨练,久了筋骨将渐渐坚实。之后将铁杆插入沙地中,于其上练习种种功夫,但要下杆时,以上身肩、背、胸、腹、臂等部位扑向沙中,行之三年,再除掉缠绕身上的软布,以木锤捶击,同时运气拟神敛力。如此再过三年,上身就会绵软如棉,铁布衫就练成了!铁布衫与金钟罩一样均是习武之人的基本外功之一。
练功条件:
选择一安静之地,此地不可有二级以上风吹,最好在一屋内,手袋两个内装细沙,大小能套在左手上为宜。 动作:练前喝白开水,以加强血流量滋润皮肤。 身上只穿单衣,天暖可去掉上衣,中姿马步站桩。 最初用手袋(后换木棒、钢条)自上而下,由左到右排打内身(除裆部面部等不击排打之处)。 背部手袋不易够着,则用背部撞墙,树等来代替手袋排打。 被练者应注意守丹田全神贯注,用意念配合打击部位,每次须半小时,中途不能解手。 当练至皮肤较强而且肌肉和骨骼之间联结比较固定,坚硬时可换木棒,以后再换钢条,身体开断则大功告成。
第一节 八仙出掌运气法 起势:身体自然站立,头颈正直,下颏内收两手贴在大腿外侧,精神集中,眼向前平视呼吸自然,左脚向左开立比肩稍宽,脚尖朝前,两腿弯曲。同时两手握拳向前摆起,肘关节稍屈两拳距离约同肩宽,拳心朝后,“内关”穴与“丹田”相平。
第二节 天王抓妖运气法 下肢和躯干不动,两臂外旋,两手同时向外,向下弧形绕动,缠抓握拳,肘关节弯曲,两手腕用力屈扣,拳心朝上目视两拳。
第三节 大力武士运气法 左臂用力弯曲,上臂与前臂前面尽量屈夹,回拳摆至左肩上方,同时右拳向前移伸至肘关节稍屈时止,高与肩平,随即左前臂向前摆动至肘关节稍屈时止,左拳与肩同高,同时右臂用力弯曲,上臂与前臂前面用力屈夹,右拳回摆至右肩上方。 第四节 落地生根运气法 左臂屈肘,左拳稍向身前收移,同时右前臂向前摆伸,右拳与左拳平行,拳心朝里,随即左脚向里经右脚内侧向左前方弧行迈步,下落时全脚掌同时着地,并向外下方用力蹬踏,脚尖朝前。右脚向前,向里弧行绕进至左脚内侧并向右摆落,与左脚平行,下落时全脚掌同时着地,并向右下方用力蹬踏,脚尖朝前。 第五节 混元一气运气法 两臂同时向下、向身体两侧摆动,两拳收抱至两腰侧,拳心朝上。
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